Wprowadzenie
Każdy, kto kiedykolwiek podróżował między różnymi strefami czasowymi, wie, że jet lag może szybko popsuć nawet najlepsze plany. Choć nie wszyscy jednakowo reagują na zmianę stref czasowych, większość z nas odczuwa bóle głowy, zmęczenie czy problemy z koncentracją. Na szczęście, istnieją sposoby na minimalizowanie skutków jet lagu. Oto kilka praktycznych porad, które warto zastosować przed, w trakcie i po podróży.
Czym jest jet lag?
Jet lag to zespół objawów pojawiających się podczas podróży, zwłaszcza przy zmianie kilku stref czasowych. Objawy obejmują senność, zaburzenia snu, wyczerpanie, dezorientację, bóle głowy, obniżenie koncentracji i zakłócenie apetytu. Nasilenie objawów zależy od indywidualnych predyspozycji oraz kierunku podróży – gorzej znosimy loty na wschód, które skracają naszą dobę.
Jak pokonać jet lag?
Odpoczynek przed podróżą
Sen jest kluczowy w walce z jet lagiem. Przed długim lotem warto dobrze się wyspać, aby zminimalizować ryzyko skrajnego wyczerpania.
Lekkostrawne posiłki i nawodnienie
Spożywanie lekkostrawnych posiłków i picie dużej ilości wody przed i w trakcie lotu jest niezbędne. Unikaj kawy, która przyczynia się do odwodnienia, na rzecz soków warzywnych i zielonej herbaty.
Ruch podczas lotu
Regularne wstawanie i rozciąganie się podczas lotu poprawia samopoczucie i zmniejsza ryzyko zakrzepicy.
Wygodny ubiór
Wybierz wygodne, luźne ubrania oraz odpowiednie obuwie. Przydatne mogą być także poduszki, zatyczki do uszu i opaski na oczy.
Mentalne przestawienie
Po wejściu na pokład, przestaw godzinę na zegarku i telefonie na czas docelowej strefy czasowej. Pomoże to szybciej dostosować się do nowego rytmu.
Po dotarciu na miejsce
Unikaj drzemek
Nawet jeśli czujesz się zmęczony, staraj się nie spać w ciągu dnia. Lepiej przemęczyć się jeden dzień niż walczyć z rozregulowanym rytmem doby przez tydzień.
Odświeżenie
Weź prysznic, kąpiel lub popływaj w basenie, aby zmyć z siebie trudy podróży. W trakcie międzylądowania przemyj twarz i umyj zęby, aby poczuć się świeżo.
Słońce jako naturalna energia
Wystawiaj się na działanie promieni słonecznych. Pomaga to oszukać mózg i szybciej pozbyć się jet lagu.
Daj sobie czas
Pierwsze dni po długiej podróży warto poświęcić na mniej intensywne aktywności. Zwiedzanie, relaks na plaży czy spacery pomogą organizmowi dostosować się do nowego rytmu.
Leki z rozwagą
Jeśli wszystkie inne metody zawiodą, można sięgnąć po tabletki ziołowe na sen. Pamiętaj jednak, że leki nasenne nie pomagają dostosować się do nowego rytmu, ale mogą pomóc w zaśnięciu.
Mamy nadzieję, że dzięki tym wskazówkom uda się pokonać jet lag i cieszyć się zasłużonymi wakacjami.